瘦腰秘密:六个腹部运动让你腰瘦一圈
发布时间:2023年05月12日 点击:[13]人次
瘦腰秘密:六个腹部运动让你腰瘦一圈
腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。
再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
原标题:腹部健美操
本文原刊发于《健康时报》2000.07.20第6版
五、腹部创伤的概述
腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤,发果只有单纯腹壁外伤,对伤员生命没有多大威胁,而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克,感染与腹膜炎,病情多危重,如不及时诊治,则危及伤员的生命,其死亡率可高达10~20%,因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
六、婴儿腹部远心性脂肪营养不良的鉴别
根据本病的临床表现以及症状体征,应和婴儿库欣综合征相鉴别,本病可发生在母体怀孕期间使用了大剂量的肾上腺皮质激素,如泼尼松,通常见于患有肾病以及自身免疫性疾病的患者。患儿可出现脂肪组织的重新分布,但本病通常以向心性肥胖较常见,根据患儿血液中的皮质醇浓度检查即可明确。
七、婴儿腹部远心性脂肪营养不良的治疗
本病原因不明确,除了在孕期避免使用糖皮质激素外,孕期的营养供给也是很重要的。应多吃高蛋白低脂肪的食物,可以避免过度的脂肪酸沉积于胎儿体内,减少本病的发生。孕妇应多吃鱼肉、鸡鸭等禽类、鸡蛋等食物,鸡肉一般以雌性鸡为主,避免吃雄性鸡。多吃杨桃、柠檬、猕猴桃等高维生素食物。