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如何正确扛杠铃做深蹲动作 杠铃深蹲注意事项

发布时间:2023年05月12日    点击:[17]人次

如何正确扛杠铃做深蹲动作 杠铃深蹲注意事项

杠铃深蹲这个动作可以锻炼到腹部肌肉,腰部肌肉,腿部肌肉和臀部肌肉,很多人在做杠铃深蹲的时候,会有一种感觉,就是在做这个动作的时候需要用到全身的力量,所以它的作用是非常大的,可以给健身的人带来很多好处,下面小编就来给大家详细的介绍一下如何正确做杠铃深蹲,想要了解这方面知识的人就跟着小编一起来看看吧!

如何正确扛杠铃做深蹲动作 杠铃深蹲注意事项

做杠铃深蹲,大家需要把两脚分开,与肩同宽,或者是比肩膀宽一些,把胸挺起,收紧腰腹部,然后两个手握住杠铃,放在颈后或者是放在颈部之前,然后再慢慢收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,重心应该下降,让膝盖弯成90度,稍作停留,把力量集中在臀部和腿部,快速的还原成原来的动作。

在做杠铃深蹲的过程里面,大家一定要注意收紧腰腹部,膝盖不要超过自己的脚尖,在做动作的过程里面,下蹲的时候需要吸气,站起来的时候需要呼气,重量比较大的时候,需要有同伴在一边保护,因为可能会发生意外情况。

杠铃深蹲不同的站姿和不同的下蹲角度,锻炼出来的效果也是不一样的,两个脚与肩同宽站立,主要练习的是大腿股四头肌,膝盖下蹲如果小于90度,那么主要锻炼的是大腿的肱四头肌,下蹲大于90度可以锻炼到大腿的臀大肌,股二头肌和股四头肌。

上面给大家介绍的就是如何正确做杠铃深蹲,现在大家应该也知道了吧,大家做杠铃深蹲,可以根据自己的需求来选择不同的站姿和不同的练习强度,这样可以达到不同的效果,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

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