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怎样才可以翘臀四招提臀运动让臀部更诱人

发布时间:2023年07月19日    点击:[12]人次

怎样才可以翘臀,四招提臀运动让臀部更诱人

一、7招瑜伽轻松练就翘臀

体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

伏身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

仰卧抬腿

仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

跪立弯腰

身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

前抬腿

双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

侧压腿

身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

叉腿

挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

二、四招提臀运动让臀部更诱人

一、空中脚踏车踢出小翘臀

1、先让身体平躺在地面,双脚并拢向上抬起,并且弯曲成90度,将双手自然摆放在身体两侧。

2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势,右脚稍稍放下,上半身不动,右脚抬起向上的同时左脚放下,将此组动作连续起来运动为一组,重复25组。

二、绷脚踢腿练翘臀

1、身体先平躺在地面,双脚并拢绷直了向上抬起,弯曲成90度,双手十指交叉放在脑后。

2、用双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

3、将动作保持住的同时,让右脚慢慢的向前直踢。

4、右脚再恢复到原来的位置,此时左脚在慢慢的向前直踢。

三、坐着收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上,双脚与盆骨保持同宽的距离,双脚弯曲成90度,双手向前伸直与肩膀保持同高。

2、然后上身稍微弯曲向前倾,上本身呈现C字状,保持均匀的深呼吸状态6秒钟。

3、接着双手不动,利用身体向前倾斜,练习此组动作,重复20次。

四、小狗式提臀瘦腰

1、双手与肩膀同宽,手掌心撑住地面,双脚与盆骨同宽跪在地上,让小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。

2、上身向上顶同时慢慢低头,身体呈现出拱桥状。

3、将此组动作重复练习15次,练习5组即可。

三、超流行提臀五式紧实翘臀

1、跪姿抬腿

将双手的手肘撑在地面上,慢慢将脊椎伸直,让膝盖跪在地面上,双脚并拢时将左腿抬起,将身体伸展与地面平行,将力气用在绷紧脚尖上,同时脚跟朝上,让双腿的动作反复交替20次。

2、高抬腿

准备一个结实的椅子,将左脚放在凳子上,而上半身好右脚则保持伸直的状态,让左脚用力使得整个身体踏上椅子上,然后再将右脚抬起至自己最大极限的位置,让这种姿势保持大约10秒后就可以回到原地,每天让双脚相互交替重复20次。

3、撑地侧踢

这是一个比较有效且经典的紧致臀部运动,首先将四肢撑在地面上,然后将左脚慢慢抬起,当左脚与地面平行后,再向外伸直左脚,当动作保持大约6秒后,就恢复到原来状态,每天让双脚相互交替重复20次。

4、盘坐压腿

首先让身体坐下,保持坐姿然后上半身向前倾,双手撑在地面上,而右脚则保持弯曲,左腿放在后面,在身体平衡的状态下尽最大限度的伸直和弯曲左腿,再恢复到最开始姿势,重复15-20次后换腿继续。

5、分腿下蹲

将双手握拳抱在胸前,将双脚分开站立,脚尖要朝外放,再将膝盖弯曲后做深蹲的姿势,当深蹲姿势保持5秒后即可起立,将此动作重复2-15次为一组,每天做3组。

四、吸脂减肥计划快速提臀

臀部吸脂术

原理:臀部吸脂术是一种美容外科的新技术,它可以通过减少局部脂肪堆积,将身体需要丰满的部位加以修饰,达到一个黄金塑形比例,让身材看上去更加匀称,达到美容美体的效果。通过吸脂手术之后,脂肪细胞的数量减少,能够达到局部塑形的效果。

各种臀部的处理方式

下坠臀:下坠臀要吸去臀部下方的脂肪,做出半球形的形状。

葫芦臀:葫芦臀要吸去外侧和侧腰连接处的皮下脂肪。

大肥臀:需要将整体轮廓进行修饰,将臀围缩小一圈。

瘪宽臀:需要通过移植脂肪来弥补不足。

吸脂减肥安全性

吸脂减肥是一种常见又大胆前卫的减肥方法,吸脂可以帮你改变体型,增加美感。做吸脂手术一定要到正规的医院,保证更好的效果。

吸脂减肥的副作用

1、术后伤口延迟愈合:进行吸脂的部位伤口一般有数毫米,愈合较为容易,如果有损伤太重的,会出现延迟愈合,愈合后遗留的小瘢痕也较明显。

2、术区麻木及异常感觉:做了手术后的局部麻木是正常的,一般的异常感觉为:针刺痛、蚁行感,这种感觉会在1--2个月之后消失

PS:并不是所有人都适合做吸脂手术的,在术前我们应该了解下这项减肥计划的利弊,权衡之后,大可放心找正规的医院进行,是一项既快速,效果由好的瘦臀美臀方法。

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