怀孕初期宝宝养份新手妈妈看过来怀孕初期3
发布时间：2025年01月06日 点击：[6]人次
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在怀孕初期，由于孕吐等原因，许多孕妈妈可能没有食欲。因此，正确的饮食和补充营养就显得尤为重要了。建议孕妈妈一日三餐，且营养均衡搭配，少量多餐可以避免增加肠胃负担。怀孕初期的三种重要营养你都具备了吗？掌握怀孕初期饮食原则，让孕妈妈健康饮食，宝宝也健康发育！
怀孕初期，宝宝只会发育，不会长肉，孕妈妈无需额外增加热量，就能帮助宝宝顺利发育。大量进补只会使孕妈妈变胖，增加产后肥胖的风险。但由于这个时期是胎儿成形的关键期，需要注意只要选对食物及饮食的均衡，才能摄取到多种营养。
怀孕初期三种重要营养营养一：叶酸叶酸是水溶性维生素，不会在体内停留积累，所以即使补充过量也会随尿液排出。怀孕前到怀孕12周期间的叶酸补充非常重要，因为叶酸有助于核酸和核蛋白形成的重要营养，可以降低胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷的风险。此外，怀孕初期妈妈的子宫、胎盘等生理变化也需要大量的叶酸协助！建议育龄妇女及准备怀孕的妇女在准备阶段每天摄取400微克，怀孕期间每天则需摄取600微克。
富含叶酸的食物：深绿色蔬菜、豆制品、肝脏
营养二：铁怀孕初期需要铁的原因是，怀孕后孕妈妈身体里的血液量会比平时增加近50％左右，所以身体对铁的需求量会大幅增加。随着怀孕周期增加，提供给宝宝的血流也会越来越多，腹中的宝宝也会为储存铁质，为出生做准备！如果孕初期铁质摄取含量不够，孕妈妈可能会经常觉得疲惫，甚至失眠！
富含铁的食物：红肉、内脏、生蚝、花椰菜、葡萄干
营养三：蛋白质蛋白质中的氨基酸有助于胎儿生长与脑细胞发育，同时也能帮助孕妈妈增加血液量，所以怀孕初期应该多摄取蛋白质，建议孕妈妈每天需额外增加10克的蛋白质！
富含蛋白质的食物：豆腐、牛奶、瘦肉
掌握怀孕初期饮食原则(一) 均衡饮食孕妈妈要避免挑食，尽量均衡饮食，才能提供宝宝各种营养！
全谷杂粮类：一天平均 2.5-3.5 碗，谷类可以提供宝宝能量，且有助于胎盘发展，且丰富的纤维，也能避免孕期便秘，如：燕麦、全麦、糙米。蛋豆鱼肉类：建议妈妈每日摄取 4-6 份的蛋白质食物，如：豆腐、豆浆、鱼类。乳品类：建议每日摄取 1.5 杯，乳品富含大量的钙质，能帮助宝宝骨骼发展，也能维持妈妈骨骼的健康！蔬菜类：建议每日吃 3-5 份，每份约半碗量，可以多样摄取不同颜色的蔬菜，但切记要是煮熟的哟！水果类：孕妈妈水果每日摄取 2-3 份，可以多吃富含维生素 C 的水果，既可以美白，又能提升抵抗力！
(二) 进补要适当怀孕初期，胎儿只需要少部分的营养，大部分都还是由妈妈吸收，若肆无忌惮的进补，可能会使孕妈妈体重控制不佳，而提高妊娠并发症的风险，如：妊娠高血压等，造成孕期的危险，因此怀孕期间还是不要过度进补！
(三) 少量多餐孕初期妈妈最常见的妊娠不适，就是孕吐！孕吐可能会导致妈妈食欲不振，这边建议妈妈可以试试少量多餐，因为空腹会使恶心感加重，所以要避免空腹！但也不要暴饮暴食，这样可能会增加肠胃道的负担，或是引起肠胃道的不适！
虽然正确的饮食对孕妈妈和胎儿都非常重要，但是也要注意不要过度进食或是摄入过多的营养。如果有任何问题或者疑虑，建议及时咨询专业医生。每个孕妈妈都希望能够生出健康又聪明的宝宝，所以孕期的时候，就要关心自己的饮食和健康！只有妈妈吃对营养，才能够给宝宝提供养分哦。