万人迷身材修成的十个妙招，早看早受益

如果你觉得自己是个胖纸，那么你是不是也跟很多意志不坚定却每天都喊着自己要减肥的人一样？没有实际的减肥行动，想要迅速从一个被嫌弃的胖纸瘦成一道闪电，那是万万不可能的！因此，我们一定要找到适合自己的减肥办法，并且要严格要求自己长期坚持实行下去，总有一天你也能够成为一个瘦瘦的万人迷的！

1.正常三餐照吃，而且可以吃饱

虽然减肥并不是意味着要你绝食，但是胖纸们需要注意的是，在自己的饮食结构中增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如你在喝粥的时候，粥里加一大把麦片。

吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助自己排便。不会便秘的人才能长期维持住自己的好身材，而且人看起来很健康，看起来脸色也会变得很好。

2.千万不要贪吃冰品

如果贪吃冰品影响了你人体的循环系统，循环系统慢了，代谢脂肪也就变慢，自然就会长胖了。而且还会引起水肿！所以想要减肥的朋友们要尽量少喝饮料，尽量少吃糖。

当然，夏日炎炎的时候，你也可以尝试自己动手做冰饮。

若是自己制作冰品，还可以把卡路里控制得相当低，例如做自制冰沙，可以考虑使用水分含量高的水果，例如半斤的西瓜，只有大约六十卡路里的热量，其他如哈密瓜、木瓜、苹果都是可以考虑用来做成冰沙的水果，同时还可以加一些牛奶，增加钙质和蛋白质的摄取，若能使用代糖，则可以使热量降低许多。

3.减肥要少吃糖分高的热带水果

其实热带水果比如说像芒果，芒果虽然好处多多，但是毕竟含糖量比较高，而且你多吃的话会引起过敏，严重的过敏者可能会损害自己的肾脏。多吃这样的热带水果其实就会弊大于利，过犹不及。所以如果真的要吃，请记住每天食用量不宜超过两个。

4.要克制自己少吃油炸食品

那些对胖纸们诱惑力很大的美味油炸食品，其实一个月吃一次还是可以的！但是要知道，植物油一样可以增加我们的脂肪，增加热量。

100克植物油的热量高达869千卡，16粒油炸花生米就含有45千卡的热量，KFC和M记为什么容易让人发胖，就是因为食物的烹制多采用油炸方式。

另外有很多人早餐喜欢吃油条，一根油条一杯牛奶你觉得是很好很营养的早餐，事实上它提供的热量要比你吃一个面包多很多。

而且加工油条的油往往是反复使用的，油脂含量更高，很多有害物质沉积其中。所以，你的减肥食品里是不包括油炸食物的。喜欢吃油炸食品的人，必须改掉这个不良的饮食习惯。

5.生活中的小运动

接下来请让我们来还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你注意了就能瘦成一道闪电的机会！

每天早上当你醒来了，第一件事不是马上起床。而是先伸一个又大又长的懒腰，这个动作其实已经在消耗你的卡路里了！接着起床后，你开始刷牙了。刷牙的时候别闲着，可以开始美妙的收紧屁股运动！

收紧屁股，再放松，收紧屁股，再放松。此举一直持续到你刷牙洗脸完毕，可以有效改善因为年龄和久坐，屁股的微笑线下滑和屁股扁塌的现象！然后你可以涂保养品和化妆了！

如果这时候你还没有上厕所，那就蹲着化妆！如果你想同时瘦大腿，你可以双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度，屁股和大腿收紧，就这么保养和化妆！一般说来大家都不可能坚持很久，但是你们可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水或者乳液，都可以，坚持不住了，不要猛的一下子站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来也是可以的，否则你的膝盖可能会受伤。

6.只要醒着就要记着收腹消耗热量

说到很多胖胖的小伙伴做梦都想减掉的肚子，法宝来了！如果我们能够坚持，那就让我们在醒着的时候，把肚子缩起来。

其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始可能会不太习惯，所以不太舒服，但习惯了就完全不会放松腹部了。收腹这个动作，做的时候其实腹部一直在运动消耗，让自身的脂肪囤积不起来。

7.晚上睡前做做小运动

那些晚上回家可以做的小运动，最推荐的就是减肥瑜伽了。如果实在不想做瑜伽，就在床上抬腿做蹬自行车的动作，做满100下！再怎么懒，其实你也可以把腿那么搭在墙壁上什么都不做，这样子对你的腿部线条也是有一定的帮助的。

8.追求小脸要先戒口

戒口是很多胖纸的死敌，但是你想瘦下来，你就得先戒掉鱿鱼丝啊，口香糖啊这些需要大力咀嚼的魔鬼！它们太锻炼你的咀嚼肌了！

然后每晚你一定要进行按摩！还有就是睡前尽量别喝水，实在渴就喝一两口，因为喝多了容易水肿！

另外我们追求的小脸，是相对的，就是比自己以前的轮廓分明一些，看上去比以前小一些就好啦。特别是超过25岁的人，脸部的轮廓不分明，特别容易显老！

9.做运动不能放过的肩背死角

如果你在地上铺瑜伽垫进行运动，采用卧姿，双腿向后弯曲，用双手抓脚尖，一鼓作气向上挺直身体。

维持这个姿势，然后再放松回卧姿！这个姿势缩腹、提臀、美胸、瘦手臂、瘦肩背，还有大腿，每晚可以做40次左右！

10.还要记得防止腿部水肿

比如说你在上班时，在办公室桌子前需要打电话，这时候你的腿也不要闲着。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。

然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

抬腿动作可以防止腿部浮肿。这样可以让你拥有美丽双腿。

另外在复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。

然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练，可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。