这52条生活小习惯，帮助减肥不反弹

减肥三分练，七分吃，不想练，十分吃也能瘦。

1、蛋白质摄入不足是减肥掉头发的主要原因，每天一个鸡蛋一盒牛奶一拳头的鱼肉虾吃起来！

2、睡觉的时候人体进入脂肪代谢，好好睡觉能让你的减肥事半功倍。熬夜会让皮质醇水平升高，皮质醇专门分解肌肉和储存脂肪，睡眠不足只会越来越胖。

3、吃饭的时候先吃肉，再吃菜，最后再吃主食。主要是为了控制血糖上升速度，避免胰岛素的大量分泌，引起脂肪堆积。

4、吃饭时细嚼慢咽，饱腹感来得更及时，而不会在你已经吃下大量食物后大脑才反应过来吃饱了。

5、如果绿叶蔬菜吃的不多，记得补充维生素B族，维生素B族是燃烧脂肪必须的元素。

6、喝0脂酸奶减肥不如喝无糖酸奶，0脂酸奶反而可能添加糖来提升口感，让你越喝越胖。

7、喝果蔬汁不如直接吃水果蔬菜，水果蔬菜里营养更全面，所含的纤维素还能防止便秘。

8、黑咖啡帮助消水肿，抑制食欲，每天一杯黑咖啡可以帮助减肥。

9、酒精的热量非常高，减肥期间不要喝酒，喝酒=高食欲=高水分，只会让你又肿吃得又多，然后胖胖胖。

10、久坐腿会变粗，即使在上班，最好也要保证每隔一小时站起来走动一下，可以去打个水什么的。

11、吃鸡蛋不要扔掉蛋黄，蛋黄里含有的胆碱有助于减肥。

12、把勺子换成筷子吃饭，可以让你吃得更少，饱得更快。

13、饿到觉得自己可以吃下一头牛时，先喝一杯水，可以防止吃下过量的热量而长胖。

14、水果放在早上和中午吃，晚上吃水果容易导致身体进入不了脂肪代谢模式，导致脂肪堆积

15、一点油都不吃的话不仅不能减肥，还会引起内分泌紊乱，姨妈出走，每天摄入50g的脂肪为佳（包括食物本身的脂肪含量以及食用油的量）

16、同样热量的食物，碳水比例越高，越容易让你水肿，减肥应该提升蛋白质摄入比例，降低碳水摄入比例。

17、每餐食物搭配得越丰富，食物热效应越高，越容易让你瘦。

18、水果吃太多不但不能减肥，水果里的大量葡萄糖和果糖吃多了只会让你更胖，每天水果不要超过一拳头。

19、减肥期间一定要多喝水，脂肪想要被燃烧利用，就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸，每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，喝水不够会让脂肪燃烧受阻，无法减肥。

20、养成看食品配料表和营养成分表的习惯，配料表前三位有添加糖的，碳水太高的，就别吃了，长胖必备。

21、多晒太阳。多晒太阳可以增加血清素的分泌，不仅让你的心情更好，还能帮你抑制旺盛的食欲。

22、减肥期间要保持心情愉快，心情愉快皮质醇水平就低，压力胖就不会找上你。

23、渴了不要喝任何饮料，实在喝不惯白开水或矿泉水，可以在水里加两片新鲜柠檬。千万不要喝蜂蜜水，蜂蜜里大量的葡萄糖只会让你血糖迅速升高，身体分泌大量胰岛素来将多余的糖合成脂肪储存起来。

24、三餐都要吃，少吃就会降低基础代谢，让你吃得少还胖。

25、吃饭不要吃到撑，饿了就吃，吃到不饿，不饿不吃（三餐除外）

26、想喝奶茶的时候，喝一大杯水，想吃垃圾食品的时候，喝一大杯水

27、不要去看吃播

28、不要去购物网站搜零食，否则下次你再打开，推荐页面全是零食，然后你就会管不住自己的手，再然后管不住自己的嘴，最后管不住自己体重。

29、聚餐或外食的时候，记得过一遍水再吃，当你吃饱的时候你会发现你少吃下了很多油。

30、不要轻易尝试断食，断食后往往是暴食

31、用粗粮如玉米、燕麦、紫薯等代替细粮如米饭、面条、馒头等

32、吃的食物越少加工越好，越保持食物本色的越好，就是那些你从外观上能一眼看出是什么食材的食物。

33、辣椒中含有丰富的辣椒素，辣椒素可以刺激肾上腺素的分泌，从而促进脂肪燃烧，适量吃辣有助减肥，但不要吃辣椒油、辣酱哦，新鲜辣椒或干辣椒即可。

34、饭前吃水果是开胃的，会使得你食欲上升，饭前不要吃水果

35、跑步膝盖的压力是体重的2-4倍，单纯想消耗能量的话，选择快走代替跑步。

36、吃蔬菜沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱，热量高到爆炸

37、莲藕、南瓜、芋头、淮山等碳水含量高的食物，应当做主食而不是配菜

38、换个小一点的碗，可以让你少吃20%的食物

39、分量相同、热量相同的食物，做成粘稠的粥羹，能让人更长时间维持饱腹感。

40、能站着就别坐着，能坐着，就别躺着，无形中就可以消耗掉很多热量。

41、南瓜热量低，但是贝贝南瓜热量是普通南瓜的4倍！把贝贝南瓜换成普通南瓜。

42、姨妈期不要喝红糖水，喝热水一样可以暖胃暖肚子，而红糖水只会让你变胖

43、想吃面条的时候可以把普通面条换成GI更低的意大利面或荞麦面，更不容易胖

44、踮脚可以瘦小腿

45、多照镜子，胖了瘦了一目了然

46、餐具或桌布换成冷色调如蓝色或紫色，你的食欲会降低

47、不要自称胖子或让别人叫胖子，真的会发胖。

48、有意识地养成收腹的习惯，腹部更不容易堆积脂肪

49、逛街时，涂上最贵最美的口红，大大降低你逛吃逛吃的节奏

50、早上刷牙用薄荷味的牙膏，可以抑制食欲，晚上刷牙用薄荷味的牙膏，断掉你吃夜宵的念头

51、口味越重越难减肥，清淡饮食瘦得快还不水肿

52、吃饭的时候专心吃饭，不要刷手机、不要看电脑看电视，这样只会让你肠胃功能失调，吃的更多，长得更胖。