今天是节后上班的第一天。经过了5天的假期，再加上这周需要上6天班。于是很多人得了所谓的“假期综合征”。那么什么是假期综合征呢？被假期综合征困扰的我们，要如何才能让自己满血复活呢？

什么是节后综合征？

指节假日结束之后，人们重新适应工作或学习环境时可能出现的心理和生理状态。躯体上主要表现为：疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛、心跳太快、胃口欠佳、腹胀腹泻等；精神上的表现主要有：难以集中精神工作、焦虑、空虚、容易发怒等。

假日综合征具体表现有哪些？

·睡眠紊乱，精神萎靡

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

·代谢紊乱，消化不良

长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

·神经性厌食

过节往往出现一天嘴不停地现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

·退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活中，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

·眼睛不适，沉溺网络综合征

假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

·疲惫燥热，旅游后遗症

旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热感冒发烧，角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

·恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班有了恐惧心理。

想要满血复活，我们要如何做？

·及时清理肠胃

节日吃多了大鱼大肉,今天起,不妨多吃一些粗粮,如小米粥、绿豆粥,舒缓肠胃。多喝水,加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜,弥补体内营养失衡。

·补充睡眠

合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,假日后想快速恢复状态,更要注意保持良好的生活规律。睡前不让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心。

·调整状态

减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

·做做运动

多做一些有利于身心健康的体育运动,如步行、慢跑、做体操、伸展等,让自己的身心“动”起来,出出汗,胃口也会调整到正常状态。

·放松阅读

可以是未读完的一本小说,或是一本感兴趣的杂志,总之阅读可以让你静下来,渐渐回复到思考的状态。

·睡前泡脚

睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要作用,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

·收拾整理

把你旅游带回来的行李物品、纪念品收拾妥当,把积攒下的脏衣物清洗干净,给家里来次清扫。重新把办公桌上的文件整理一遍,整洁的环境可以平复你的焦虑。

大人有假期综合征，孩子呢？

其实不仅是大人，孩子也会有所谓的假期综合征。“阔别已久”的校园和同学陌生感增强，即将到来的上课和考试、手头没有做完的作业都是引起孩子焦虑的源头。

这个时候可以和孩子聊聊开学后，可以和同学们分享的话题，比如：假期自己做了哪些有趣的事，旅行、回乡见闻，看了哪些好书；同时还可以约好开学时两个小朋友一起去学校，身边有一个小伙伴陪着，孩子的安全感能大大提升。

最后可以在刚开学的前几天注意孩子的情绪，别给孩子太大的压力，循序渐进。

无论在工作还是学习过程中，都要循序渐进，不要给自己太大的压力。保持心情舒畅，不仅可以有更好的状态去学习和工作，同时还能大大的提高我们的效率哦~

参考文献：

[1] 《#节后综合症#？8招教你满血复活！》法治四川

[2] 《节后第一天上班找不到状态？专家说上班前三天“少干活儿”——》健康海淀

[3] 《节后收心指南丨专治不想上学/上班》夏天的陈小舒

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条号和各个平台关注我呀～

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