颈椎病如何锻炼三个动作帮你锻炼颈椎
发布时间:2023年07月19日 点击:[13]人次
颈椎病如何锻炼 三个动作帮你锻炼颈椎
一、颈椎病的起因及症状
颈椎病又称颈椎综合征,是一种以退行性病理改变为基础的病患,主要由于颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。常见的颈椎病症状有:头晕、恶心、呕吐、脖子扭痛、颈背疼痛、四肢无力、手指乃至手臂发麻、行走困难、甚至视物模糊、心跳过速等。早期的颈椎病患者常常不引起重视,虽然很多人都可以自行恢复,但是长期不注意,极有可能造成症状反复和病情加重,严重影响我们的工作生活,治疗起来也会更加麻烦。常见早期颈椎病人起因:办公人群及学生由于长期保持同一个姿势,长时间低头看书或以趴伏姿势盯着电脑,颈椎负担加大,损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病;平时以躺姿等不良姿势看电视、看书等,颈椎长期悬空或受力不均等;另外还有先天颈椎结构发育不良及意外伤患造成颈椎问题加重等。
二、颈椎病的加强预防
防止颈椎的损伤。男性朋友应该做好劳动、运动、演出前的准备活动,防止颈椎和其它部位的损伤,如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生,在运动之前应该做好充分的准备活动,这样可以使关节、肌肉充分的舒展、协调,并且能使人体的应激能力与之相适应,这样就可以防止运动中受到伤害。保证良好的坐姿。从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人,由于工作体位和姿势的关系或长期低头,使得颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态,颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损,而导致椎体前缘由于相互磨损而增生,因此从事这类工作的人和学生首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位,胸部保持挺直,头部略微前倾,眼和桌面保持33cm左右的距离。
三、颈椎病需要注意事项
颈椎病病程比较长,推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复,发作时症状可能比较重,影响日常生活和休息。因此,一方面要消除恐惧悲观心理,另一方面要防止得过且过的心态,放弃积极治疗。颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松,减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力,组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长,以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化,阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期,应适当参加工作.不需长期休息。人体尤如一部复杂的机器,时常需要加以保养。尤其是颈椎病,本身就是一种退行性病变,更要对颈部加以保护,尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息.还是学习工作,甚至日常一些动作,都要保持良好的习惯,时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。
四、小动作帮你锻炼颈椎
动作一:转头。保持站姿或者坐姿,挺直腰背,双手叉腰(站姿)或扶住座椅(坐姿)。呼吸保持细长均匀,双肩不动,头部以脖颈为中心逆时针画圆,缓慢转动4~5圈,动作保持轻柔以免伤及颈部肌肉组织。做完后再顺时针做相同的动作,4~5圈。此动作可以有效的帮助活动头颈部僵硬肌肉,活络颈部气血,缓解颈椎压力。2动作二:上身转动。保持站姿,双脚与肩同宽,双手握拳收于胸前,双臂打开成一水平线,以脊椎为中心线向左、右各转动4~5次为完整一套动作,转动时始终目视前方,头部随上半身自然转动。根据自己的实际情况,可做多套完整动作,以充分活动腰脊和颈部,帮助缓解颈背气血。动作三:双手托天。此动作站姿坐姿均可,双手保持手掌朝外做托天状,头部仰起目视双手手背,保持目视动作5秒钟。做此动作时要求双手尽量外撑,带动拉伸整个上半身肌肉。这个动作可以有效锻炼颈部及肩部肌肉,缓解颈椎前倾带来的压力。